運動量:
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クラス内容：
リラックスした睡眠のための約10分の音声ガイドです。
このような症状の方にオススメです。
・寝る寸前まで考え事をして寝付けない
・夜中や早朝に目が覚める
・常にイライラや不安がある
・集中力が続かない
・寝ても疲れが取れない
など
これらの症状はストレスが大きく影響していることはお分かりかもしれません。
ストレスは神経を緊張させ、同様に筋肉も緊張していきます。さらには血流が悪くなり身体へのストレスに繋がっていきます。
このボディスキャンでは、身体の各部位に意識を向けていくことで、緊張から徐々に解放されていき、ストレスの軽減と良質な睡眠にアプローチします。また、集中力が増すため、不安や恐怖にとらわれないストレスに強い心を育てていきます。
この方法は、身体をリラックスさせるためのテクニックであり、その効果は科学的にも証明されています。医療や福祉の現場、またマインドフルネス瞑想などにも使われ、身体と心に効果があると言われています。
この方法で得られるリラックス効果は、寝る前だけに限りません。
座ったり、立っていてもできるので、お昼休みや通勤時間などにも効果を期待できるので、ちょっと空いた時間にぜひ試してみてください。
最初は、なかなか集中できないかもしれませんが、意識が離れたことに気づいたら静かにまた集中に戻ってください。
その繰り返し１つ１つが意識の集中の練習になっており、やがてストレスに強い心と深い眠りを実現することができるでしょう。
